মেদ কমানোর জন্য রাতের খাবার যেমনটা হওয়া উচিৎ

প্রয়োজনীয় উপাদান : ওটস, চিয়া সীড,কাট বাদাম, টক দই, তরল দুধ, ফল, এবং মধু । প্রস্তুত প্রণালী : প্রথমে একটা জারে দিতে হবে হাফ কাপ ওটস । এরপর এ...

প্রয়োজনীয় উপাদান :

ওটস, চিয়া সীড,কাট বাদাম, টক দই, তরল দুধ, ফল, এবং মধু ।

প্রস্তুত প্রণালী :

প্রথমে একটা জারে দিতে হবে হাফ কাপ ওটস । এরপর এতে দিতে হবে চিয়া সিড দিতে হবে ।

চিয়া সীড আপনার যেকোন সুপারসপ বা আনলাইন শপিং সাইটে পেয়ে যাবেন।

এবার এর ভিতর দিতে হবে এক টেবিল চামচ কাঠ বাদাম। তবে আপনারা যেকোন ধরনের বাদাম ব্যবহার করতে পারবেন ।

তারপর এই মিশ্রণের ভিতর দিতে হবে এক টেবিল চামচ টক দই ।

তারপর এর ভিতর দিতে হবে হাফ কাপ মত লিকিউড মিল্ক। এই দুধ ওটস গুলোকে রাতারাতি ফুলিয়ে দিবে ।

এর উপর দিয়ে দিতে হবে আপনার মন মত ফল । তবে আপনারা যদি কলা এবং স্ট্রব্ররি ব্যবহার করেন তাহলে এর স্বাদটা বাড়বে বলে আমার মনে হয় ।

আপনি যদি এর উপরের দিক সাজাতে চান তাহলে এর উপরে দিতে পারেন সামান্য কাট বাদাম । কাট বাদাম অবশ্যই কুচি করে কেটে এর উপর দিতে হবে ।

এবার এর উপর দিতে হবে এক চামচ মধু। মধুর বদলে আপনারা চিনি ব্যবহার করতে পারেন , তবে যারা ডায়েট করছেন তাদের ক্ষেত্রে চিনি না দেওয়ায় ভালো ।

এটা আপনারা সাথে সাথে খেতে পারবেন না । এটাকে দুই থেকে তিন ঘন্টা রেখে দিন তারপর খান ।

এটা একদিকে যেমন আপনার ক্ষিদা লাগতে দেবে না তেমন আপনার ডায়েট এর ক্ষেত্রে এটা অত্যন্ত কার্যকরী ।