মেয়েরা যেভাবে ডায়েট করবেন

এখানে কম শর্করা এবং কম তেল চর্বি ব্যাবহার করে অধিক আমিষ জাতীয় খাবার যুক্ত করে ১৬০০ ক্যালরির ডায়েট চার্ট প্রস্তুত করা হল। যা রোগ নিয়ন্ত্রনের ...

এখানে কম শর্করা এবং কম তেল চর্বি ব্যাবহার করে অধিক আমিষ জাতীয় খাবার যুক্ত করে ১৬০০ ক্যালরির ডায়েট চার্ট প্রস্তুত করা হল। যা রোগ নিয়ন্ত্রনের পাশাপাশি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

আসুন দেখে নেই সেই ডায়েট চার্ট:

সকালের নাস্তা :

সকালের নাস্তায় ৩০০ ক্যালরি গ্রহন করতে হবে। এটি গ্রহন করতে হবে সকাল ৭.৩০ থেকে ৮ টার ভিতর।

সকালে এক টা গমের আটার রুটি অথবা এক কাপ খিচুডি চাল + ডাল মেশানো হতে হবে।

একটি ডিম সিদ্ধ অথবা ভাজি করে খাবেন।

এর সাথে এক কাপ রান্না করা সবজি খেতে হবে।

৫০-১০০ গ্রামের মত আপনার আশেপাশে ঋতুভেদে যে ফল পাওয়া যায়, সেই ফল খেতে হবে।

মধ্য সকালের নাস্তা :

এই সময় ২০০ ক্যালরি খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং এটি সকাল ১০,৩০ – ১১ টার ভেতর খেতে হবে।

৩০ গ্রাম খোসা ছাড়া বাদাম অথবা কলাই খেতে হবে।

১ টি মাঝারি আকারের শসা খেতে হবে।

দুপুরের খাবার :

দুপুরের খাবার খেতে হবে দুপুর ১.৩০ থেকে ২ টার ভেতর। এই সময় সর্বোচ্চ ৫০০ ক্যালরি গ্রহন করতে হবে।

দুপুরে ভাত খেতে হবে দেড় কাপ মত।

এর সাথে খেতে হবে ৬০ গ্রাম পরিমাণ রান্না করা মাছ বা মাংস।

আরও খেতে পারেন েএক কাপ যুক্ত শাক এবং এক কাপ রান্না করা সবজি।

বিকালের নাস্তা :

৩০ গ্রাম ছোলা বা ওটস।

১০০-১৫০ গ্রমের মত আপনার আশেপাশে ঋতু ভেদে যে ফল পাওয়া যায়, সেই ফল খেতে হবে।

এক কাপ দুধ ছাড়া সামান্য চিনি দিয়ে তৈরি চা।

রাতের খাবার :

৪০০ ক্যালরি (রাত ৮-৮.৩০)

২টা গমের আটার রুটি।

৩০ গ্রাম পরিমাণ রান্না করা মাছ বা মাংস খেতে হবে।

এক কাপ রান্না করা শাক এবং সবজি খেতে হবে।